仕事中に背中が痛い……！
なんてことありませんか？ きっとドライバーあるあるの困った症状です。
座り時間が長い上に、振動でさらに背中が縮まってしまうような気がしますよね。
背中の張りを感じたら、やみくもにただ伸ばすよりも効率的に伸ばしてやることで、より背中をスッキリとさせることができます。
仕事中の合間に、または家で簡単手軽にできる背中ストレッチをご紹介していきますね♪
「仕事中に背中が張る…」その原因は？
ドライバーだけでなく、デスクワークも同様でずっと同じ姿勢をしていると、やはり背中が張るものです。背中の筋肉が固くなっているのが原因なので、できるだけ筋肉を動かすように意識することでも違ってきますよ。
それでは定番の原因3つを見て行きましょう！
1.姿勢が悪い
姿勢が悪いということは、猫背になりがちで背中の筋肉を常に引っ張っているという事です。
そのまま固くなり、血行も悪くなるので背中の張りが日常化しやすくなってしまいます。
常に少しでも下腹に力を入れ、背筋を伸ばすように意識してみましょう。
参考：https://www.donguri-seikotsu.jp/treatment/search-backache.html
2.筋肉を動かすように意識する
筋肉を動かすことが無ければ血行が悪くなり、血行が悪くなるとやはりどこかにコリや張りなどの不調が出てくるものです。
なのでできるだけ筋肉を動かすようにしてみましょう。特に大きな筋肉がある、太ももや腹筋などを意識して動かせていると、背中の張りも自然と無くなります。
3.ストレスが溜まっている!?
ストレスが溜まると自身が無くなり、なんとなく胸を張ることが減ってしまいます。
しかし休日に、自分の好きな物に熱中することでストレスを軽減できますよ！
疲れているのに、もう何もしなくないという人も、充実した時間を過ごせばまた気持ちも変わります。まずは体の前側を開くような気持ちで、自信を持って過ごしましょう
仕事中にもすぐできる！簡単背中ストレッチ！
①脚を肩幅の1.5倍開いて両ひざに手を添える
②腰はそのままで片方の肩をグッともう片方の膝に寄せて行きます
③じんわりと腰や肩、背中が伸びて行くのを感じたら反対側も行います
参考：https://diamond.jp/articles/-/242862
背中の筋肉が固まっている時には、やっぱり伸ばすのが一番です！
じわ～っと血流が流れてくるのを感じることができるでしょう。
椅子に座ってできる！簡単ストレッチ！
①椅子に座って脚を揃えます
②そのまま太ももとおなかを近づけて腕の力を抜きます
③首の力も抜いてあるがままに・・・
こちらも簡単ながら、背中が伸びるのを実感することができるおすすめのストレッチです。
是非、気が付いた時にでも10秒だけでもしてみてください！
立ったまま伸びるだけ！簡単ストレッチ！
①脚を腰幅位に開き、手のひらが外側になるように手を組みます
②できるだけ上に伸ばし、更にゆっくりと右に左に倒します。
参考：https://www.s-re.jp/magazine/health/130/
背骨だけじゃなく、背骨の横にある筋肉も一緒に伸ばすことができるので、血流を一気にUPすることができるおすすめストレッチです。歩きながらでもできるので場所を選ばずにできるのが利点です。
まとめ
仕事中でも、気が付いた時にストレッチをマメにしていると、背中の張りは軽減できます。
また、ストレッチポールが家にあると、辛い背中の痛みが一気に改善できるので、ひとつ買うとずっと背中の痛みを解消できるので、ドライバーの仕事を続けて行くならとてもおすすめです。
ぜひ、体の中心である背骨を伸ばしてあげてくださいね。
